Poljin kuntopyörällä 10 minuutin ajan rivakasti, levelillä 4, ja n. 26,5km/h vauhdilla. Ihan hyvä, hikikin ehti puskea siinä pintaan. Soutulaitteella 5 minuuttia reippaasti ja aloin painelee tämän jälkeen laitteen nappuloita ja löysin sieltä kalapelin! Ei muuta kuin 4 minuutin kalapelin veto. :'D Oli ihan pakko kokeilla. Siinä olikin sitten nää alkulämmittelyt.
Vatsoja ja selkiä 3 x 20, paitsi selässä sarja 20, 20, 15. Kiva fiilis tähän asti. Ohjelman mukaisesti edetään kalapelistä huolimatta. Sitten vipareita. Valkkasin kolmen kilon painot molempiin käsiini ja asetuin penkille tekemään niitä. Viparit eteen ja loppuvaihees otti niin koville kun alkoivat olkapäät ja kyynärpäät natisee. Selvästi menee jokin pieleen. Tää tuumataan uudestaan. 3 x 12 näitä kuitenkin. Jäin sitten vielä tähän penkin viereen ja päätin tehdä bulgarialaisia kyykkyjä, ilman lisäpainoja (kuvassa käsipainot ja joillakin on käytössä käsipainojen lisäksi jalkapainot). Vasemmalla alko jo vähän tutista ja tasapaino heittää 10 toiston jälkeen. Kuitenkin kyykättiin joka toisto loppuun asti. Sinnillä! Toinen kyykkäys oli perusaskelkyykkyä vuorotellen maton yli 20x ja kolmas oli toinen puoli 20 toistoo kerrallaan. Kyllä on nää kyykyt tuntunut jaloissa ja pakaroissa pari päivää ja huomenna pitäisi mukamas taas mennä vetää uutta salikierrosta samalla ohjelmalla töiden jälkeen. ;)
 |
| Kuvat haettu googlesta |
Näiden kyykkyjen välissä tein vipareita seisten sivuille, mikä meni mukavasti, ilman olkapäiden natinoita 3kg painojen kanssa. Vartalonkiertoa kepillä 3 x 40, tuntu vähän tyhjältä, mutta loppuvaiheessa alkoi tuntumaan kylkilihaksissa. Jotain hyötyäkin? Lopuksi kun olin niin hyvässä vauhdissa ja jalat kipeinä kyykkäyksissä niin menin juoksemaan matolle 7 minuutin ajaksi n. 8km/h vauhdilla ja tämän jälkeen rauhallista venyttelyä.
Ja nyt kohti iltavuoroa ja huomenna aamuvuoroon. Äkkiäpäs on tämäkin viikko rientänyt. :) Oikein kivaa viikonlopun alkua kaikille!
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti