10min kuntopyörä
5min soutulaite
3 x 20-30 vatsaliike (mikä nyt milloinkin tuntuu parhaimmalta)
3 x 20-30 alaselkäliike
3 x 10-12 viparit eteen
3 x 10-12 ylätalja
3 x 10-12 viparit sivulle
3 x 20 askelkyykky
3 x 30-40 vartalon kierto kepillä
Ja loppuun voisi ottaa juoksumattoilun 10-20 min ajan. Sain apua ohjelman tekoon tutulta toiselta puolelta Suomea ja lähden tästä liikkeelle. Muokkaan ohjelmaa ajan kanssa, nyt alkuun koko kropan saliharjoittelu, josta voitaisiin lähtee tekemään kaksijakoista saliharjoittelua myöhemmin. Tällä ohjelmalla mennään varmaan pari kuukautta jos nyt saan järjestettyä lapsen hoidon pariks tunniks pari kertaa viikossa. Kerron mielelläni miltä ohjelma tuntui sitten ensimmäisen kerran jälkeen!
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti