Painosta asiaa

Kävin vaa'alla tänä aamuna pitkästä aikaa ja totesin painoni nousseen sen verran, että nyt riittää. Tämän aamun paino oli 65,2 kg. Kyllä tämä vähän kirpaisi, vaikka ei se tunnu kovin monelle olevan hirveän paljon, mutta jos on vähimmillään painanut tämän elämäntapamuutoksen aikana alle 62kg niin kyllä tämä ottaa pattiin.

Muutto on sekoittanut kuntoiluja, samoin työpaikkaherkuttelu. Se kirottu työpaikkaherkuttelu! Joka päivä jotain kakkaa tunkemassa suuhun ja ihmekkös kun alkaa väsyttämään kummasti, eikä jaksa tehdä mitään, päätä särkee ajoittain enemmän. Ja jos ei työpaikalla ole ottamassa mitään kahvin kanssa tarjolla olevista herkuista niin muut tuputtaa: "Otahan tyttö tuosta keksiä/suklaata/kakkua/you say it, kyllä sulla on varaa, syösyö". Ikävästi vaan tuo mässääminen näkyy sitten vyötäröllä ja yleisolossa.

Suunnitelmana olisi nyt laittaa blogin laitaan ns. painopäivyrin kun heti keksin millainen se on ja saan sen laitettua. Päivyriin on tulossa myös mittoja vyötäröstäni. Ideana on kuitenkin pääasiassa muistuttaa itseäni mitä olen tekemässä ja mitä tavoittelen ja haluan jakaa nämä juttuni lukijoiden kanssa.

Lähde

Kävin juoksemassa tuossa yksi päivä. Kokeilin pitkästä aikaa kuntoani. Polveen ainakin otti jonkin verran, mutta johtunee vanhasta vammasta ja siitä, että ei ole tullut aktiivisemmin käytettyä polviani kuin mitä normaalisti. Olo oli aika huikea tuon jälkeen, mutta en kuitenkaan ollut kovin tyytyväinen yleiseen suoritukseeni. Yleensä jaksan paremmin tuollaisia lenkkejä, mutta nyt otti sen verran koville, että lenkin jälkeen söin rahkan ja nukahdin hetkeksi.

170713

Nyt skarpataan!

Elämäntapamuutos pienin askelin

Kirjoitan tämän tekstin itselleni muistutukseksi ja jaan teille oivia vinkkejä, joita olen todennut hyväksi. Puhutaan elämäntapamuutoksista. Liputan nimenomaan pysyvän elämäntapamuutoksen puolesta, inhoan dieettejä, joilla saa nopeasti tuloksia, ja kilot palautuu yhtä nopeasti.

Pari vuotta sitten asensin itselleni tavoitteen. Kokonaisvaltaisen tavoitteen, joka sisälsi painonpudotusta, fyysistä ja henkistä hyvinvointia, terveellisiä elämäntapoja, liikunnan lisäämistä. Koska tavoite oli alkuun valtava ja tuntui, etten voisi saada näitä kaikkia ollenkaan tavoiteltua, pilkoin tavoitteet pienempiin osiin. Lähdin liikkeelle siitä, että mitä kaapit sisälsi, karsin ruokavaliosta kaiken sellaisen, jota en tarvinnut (eikä ne myöskään tule enää kaappiini vakiokamaksi).

Jätin pikkuhiljaa ruokavaliosta asioita pois, mm. leivät, perunat, riisit, pastat. Lisäsin kasvisten ja hedelmien osuutta kaapissani. Tarkistin samalla minkä verran juon vettä. Vesi on ollut painonpudotuksessa tärkeä tekijä ja on myös monessa muussakin asiassa vaikuttava osa. Lisäsin siis veden juontia reippaasti. Saatoin ennen hädintuskin juoda alle litran päivässä, nyt huolehdin, että juon ainakin 2-3 litraa päivässä. Totuttelin kehoani pikkuhiljaa ruokavaliomuutoksiin, en tehnyt kaikkia muutoksia yhdellä kertaa vaan jätin yhden asian kerrallaan pois.

Liikunta! Se tässä onkin se painonpudotusta potkiva osa! Aerobinen liikunta kuluttaa rasvaa (ja toki se lihastreenikin), lähdin liikkeelle pitkistä vaunulenkeistä ja nyttemmin juoksen mieluusti. Yhdessä vaiheessa kävin ahkerasti uimassa ja kuntosalilla myös. Nyt kuntosalille ei ole kauheasti aikaa (joten kotitreeniä) ja uimiseen meni into päivittäisen mummomeren vuoksi.

Elämäntapamuutoksen askeleet

1. Aseta tavoite, pilko pieniin osiin, jotta tavoite ei tunnu yhdellä kertaa suurelta

2. Tarkista ruokavaliosi ja samalla kaappisi sisältö. Mitä voisit olla ilman?

3. Vettä, vettä ja vettä

4. Etsi liikunnan ilo. Mikä liikuntamuoto tuntuu parhaimmalta aluksi? Kävisikö kävely?
5. Muista, että pitkällä aikavälillä saat parhaiten tuloksia

Jos uskallat, ota itsestäsi ennen-kuva. Käy peilin luona katsomassa itseäsi silloin kun motivaatiota puuttuu. Kummasti motivaatiota tulee kun huomaa itsensä peilistä ja samalla kropan epäkohdat, joita tahtoo muokata, oli se sitten läskin sulatusta tai lihasten kasvattamista. Motivoivaa on myös välikuvien ottaminen, näet edistymisen niistä ja muistat miksi teet sitä mitä ikinä teetkin. 

Ennen kaikkea, tee se itseäsi varten.

Googlen kuvahaku

Painopohdintoja

Punnitsin tänä aamuna itseni. Rupesin miettimään mitkä eri seikat vaikuttaa painon nousuun ja laskuun. Minulle paino tuntuu olevan arka asia, ja tiedän näyttäväni juuri nytkin ihan normaalipainoiselta, mutta musta on aika kauheeta painaa 64kg. Viime vuonna painoin vähimmilläni 61,6kg. Tuo punnitus taisi olla joskus syys-lokakuussa ja nyt paino on noussut 2,4kg eikä se näy missään. Onneksi.

Viime keskiviikkona painoin 63,3kg. Tämän päivän painoon vaikuttaa se, että viikonloppuna tuli juotua alkoholia reippaasti. Käsittämätöntä miten alkoholi kerää nesteitä niin paljon ja nopeasti. Keho imaisee sen alkoholin itseensä kuin pesusieni vettä.

Mulla on tällaiset satunnaiset punnituspäivät. Olisi varmaan hyvä ottaa kerta viikkoon sen punnitsemisen, aina samana päivänä, mutta tuppaa unohtumaan tai sitten jos ei unohdu niin käyn punnitsee jopa kolme kertaa viikossa itseni. Painon vaihtelut näkyy tehokkaasti kun useammin punnitsee itsensä, mutta se saattaa myös lannistaa. On paljon itsestään kiinni, että miten pystyy suhtautumaan jopa kilon nousuun. Itse oon oppinut tällä tavalla tarkkailemaan eri seurauksien vaikutusta painooni. Tällä kertaa oli se alkoholi ja uskomatonta miten paljon se vaikuttaa siihen!

Tää ei kuitenkaan oo mulle maailman loppu. Tavoittelen vitosella alkavaa painoa ja kyllä mä uskon, että tänä vuonna päästään siihen. Kovalla työllä. Ruokavalio on suht kohdillaan, urheilun määrä lisääntyy pikkuhiljaa.

Ja nyt pienenä motivaattorina alla oleva kuva. Jillian on kyllä mahtityyppi!!

Googlen kuvahaku