Vuorotyötreenaaminen

Vuorotyötreenaaminen on tullut silloin tällöin esille nettimaailmassa ja tämä on välillä pohdituttanut minuakin.

Miten sovittaa kunnollinen ja monipuolinen treeni vuorotyön ja yksinhuoltajuuden sekä parisuhteen keskelle? Milloin ehtii treenaamaan ja minkä verran? Mitkä asiat tulisi ottaa huomioon? Huonojen yöunien vaikutus treenaamiseen ja työntekoon? Entä riittääkö vuorokaudessa tunteja tähän kaikkeen?

Välillä tuntuu, että voisi luovuttaa ihan kaiken suhteen. Ihan sama miltä näytän, ihan sama miten syön, ihan sama tuleeko treenattua, mutta sitten mieleen palautuu ne ajat, jolloin painoin 25kg enemmän. Ja vaakakin kotona muistuttaa viikottaisesta punnituksesta. Tällä hetkellä vaakalukema ei näytä todellakaan hyvältä. Pitkän rankan lapsikiukuttelun, huonon ruokavalion, parisuhteen (onko tää muka syy, EI!) ja lähes nollilla ollut urheilu on aiheuttanut useamman kilon painonnousun. Tästä onkin hyvä ottaa itseään taas niskasta kiinni (kuinkahan monta kertaa olen ehtinyt tämänkin sanomaan?) ja tehdä asialle jotain.

Siispä. Tankotanssi alkaa uutena lajina minulle, kokeilen muutaman kerran verran ja katson tuleeko jatkoja samalle salille, jonne ostin kymppikortin. Alan siis käymään kuntosalilla lapsenhoidon järjestymisen puitteissa ja vähintään kerran viikossa pääsen tankotanssia ihmettelemään. Tämän lisäksi olen asettanut itselleni vuodelle 2015 tavoitteita:

Avauduin Miehelle yksi päivä siitä, ettei oikein pääse käyttämään salin kymppikorttia kun kukaan ei ehdi auttamaan lapsen hoidossa. Äiti on lupautunut hoitamaan tiistaisin helmikuun loppuun asti, mutta viikossa on monta muuta päivää, jolloin voisi käydä salilla, ryhmäjumpissa ja sun muuta. Mies saattoi alkaa ajattelemaan asiaa minunkin kantaa tässä parisuhteessa. Vaikka lapsi ei ole hänen, lapsi on silti mukana parisuhteessa hyvin tiiviisti, joten hieman vastuuta pitäisi jakaa toiselle. Ei, en pakota, mutta tarjoan mahdollisuutta siihen, että voisi tutustua lapseeni ilman minua silloin tällöin, puuhastella "miesten" juttuja ja muuta kivaa. Hän lupasi ajatella asiaa, jos saisi omat aikataulunsa sovitettua niin, että antaisi minullekin silloin tällöin tunnin kahden mahdollisuuden treenata. Hänen treeniaikataulunsa on niin vaihteleva viikottain ja vaihtelee myöskin työpäivät. Välillä on viikkoja, jolloin hän tuntuu treenaavansa/pelaavansa useammin kuin me näkisimme. :D

Ja HAA! Veljeni on auki neljä lapsen hoitokeikkaa, joten hänenkin kanssa tulisi sopia treenihetkeni. ;)

Kirjoittelen tästä aikataulun sovittamisesta pitkin blogia, miten tämä kaikki onnistuu siis vuorotyön, lapsen hoidon, parisuhteen ohella. Tässä onkin jo vähän kirjoitettuna omia ajatuksia.

KK2014 -haaste

Heipparallaa taas pitkästä aikaa. Pieni motivaatiopuute ollut bloggaamisen suhteen, mutta ei hätiä. Tätä ei ole unohdettu.

Kerronkin nyt siitä, että olen aloittanut Kesäksi kuntoon 2014 -haasteen. Treeni painottuu keskivartalon lihaksiin. Haaste alkoi maanantaina 10.3. ja kestää 12 viikkoa kaikenkaikkiaan. Pienillä toistoilla lähdetty liikkeelle, liikkeitä on yhdeksän.

Ensimmäiset kolme päivää on sisältänyt kaikki yhdeksän liikettä, viisi toistoa, paitsi yksi näistä on vanha tuttu lankku ja sen kesto on ollut nyt 10-20s. Kolmen päivän välein tulee olemaan lepopäivä ja sitten nostetaan toistomääriä. Nyt mennään toistomäärissä seiskan kohdalla, eli seitsemän toistoa per liike. Liikkeitä on punnerrus, kyykky, yleisliike, vartalon kierto, ojentajadippi, selkäliike, istumaannousu, jalkojen nosto ja lankku. Tänään olisi viikko takana heti kun olen tehnyt päivän liikkeet (sitten kun Pikku-E on saatu rauhottumaan yöunille viimeistään). Toistot on vielä tosi pieniä, mutta niistähän se aina lähtee.

Tässä ohella tehdään myös crosstrainer -harjoituksia ja juoksemaankin olen päässyt kuivilla keleillä. Nyt sitä lunta on taas ja vettä ja märkää niin keskitytään toistaiseksi crossaamiseen. Katsotaan mitä nämä treenit tuo tullessaan siis. ;)

Tervetuloa Crosstrainer!

Sellainen crosstraineri kuin Kettler Axos Cross M on saapunut meille olohuoneen nurkkaan luuhaamaan. Olen tosiaan neljästi ehtinyt sillä crossaamaan tähän asti. Pientä fiksausta vaatii nyt jo toisen liikkuvan sauvan kanssa (työn alla), mutta kuitenkin erinomainen crossari hyvine ominaisuuksineen.

Aion ottaa nyt tavoitteeksi crossata kolme kertaa viikossa 20 minuutin treenein. Päivät saattaa vaihdella työvuorojen mukaan, teen mieluiten nämä treenit iltaisin, jolloin lapsi on nukkumassa (tai vähintään pysyy sängyssä heti iltasadun jälkeen). Ensimmäisillä kerroilla katsoin crossatessa When I Met Your Mother -sarjaa, jaksot ovat juurikin tuon 20 minuuttisia ja huomio siirtyy kellon vahtaamisesta televisioon ja treenaaminen tuntuu helpommalta. Erityisesti pitää kiinnittää tässä tapauksessa huomiota siihen, että vauhti pysyy vähintäänkin samana koko treenin ajan.

Kuva lainattu hintaseuranta.fi sivuilta

Ensi viikolla uskaltaudun nyt rankempaan sporttailuun rankan sairastelun jälkeen. Tässä on nyt pysytty kokonainen viikko hyvin terveenäkin. Lapsi on ollut myös hyvin ärtyisä, ja mahdoton viime aikoina, ettei oikein ole ehtinyt keskittymään itseensä juuri ollenkaan. Tästä tulee lisää asiaa erillisessä blogimerkinnässä, koska tällaisesta yhtälöstä on muodostunut taas sellainen ongelma itseäni kohtaan, jota täytyy taas lähteä kovalla työllä ja tiukalla ruokavaliolla työstämään.

Pahenevaa flunssaa

Kolme viikkoa sitten alkoi flunssa orastamaan ja sitten se vain paheni ja paheni. En kyennyt tekemään paljon mitään, olo oli jatkuvasti kuumeinen, muttei kuume noussut ikinä. Tein ihan mitä tahansa, mikään ei auttanut flunssaan. Urheilut on ollut tauolla koko tämän ajan. Tänä aamuna heräsin pieneen toivoon, että jospa nyt alkaisi olo kohenemaan. En uskalla kuitenkaan vielä jatkaa projektia.

Pikkujouluhaastetta en saa toteutettua ihan aikataulussa, koska rästissä on aika monta päivää. Tähän sisältyy mm. ristiselän kivut, jolloin ei uskaltanut tehdä joka päivä, ja siinä alkoi päivät huomaamatta kertyä. Tein ennen flunssaa päivät 38 + 39 + 40 ja siihen se jäi ja nyt haaste menee päivässä 65. Tämähän oli pituudeltaan 69 päivää. En kuitenkaan luovuta tähän vaan teen haasteen loppuun, jokseenkin vain menee yli sen suunnitellun aikataulun. Ehkä ihan fiksua, että menee yli, koska toistomäärät on jo niin isoja tehtäväksi joka päivä. Heti kun olo sen sallii, alan paikkailemaan rästejä ja harjoittelemaan käsilläseisontaa joka on tämän viikon viimeinen vapaaehtoinen extra tuossa haasteessa. :)

Ei muuta kuin paljon teetä ja rentoa oloilua töiden ohella kunnes on taas urheilukuntoinen.

Tuumasin tuossa kans kun paino ei laske, mutta ei myöskään nouse, että tilanne on ollut aika pitkään tämä. Liikunnoista ja syömisistä huolimatta. Keho taitaa olla vain jumissa. Olen miettinyt jonkinlaista Detox-kuuria, mutta en vielä tiedä millaista. Asiasta ehkä myöhemmin lisää kun saan hyvän raon perehtyä aiheeseen. Sillä saisi kuonat sun muut kunnolla liikkeelle ja aineenvaihduntaa hereille ja jospa sitten alkaisi taas paremmin tuloksia näkymään, niin vaa'assa kuin kropassa.

Pikkujouluhaaste

Aloitin tuossa 15 päivää sitten Facebookissa olevan Pikkujouluhaasteen. Kestää 69 päivää ja joka päivälle on tehtävä näitä liikkeitä. Haaste on tuntunut tähän asti tosi kivalta, ja erityisesti kehoa vahvistavalta. Liikkeet ovat CrossFit-tyylisiä ja ainakin haasteen aloittaja on CrossFitin harrastaja ja tuntuu, että lähes kaikki ryhmässä olevat harrastaa tuota lajia. On se kova laji kuulkaas!

Liikkeinä siis:

Sit up, russian twist painolla (8kg kuula), jalkojen nosto, hoover 1min, punnerrus ja extroja tulee joka viikko ja ensimmäinen extraviikko on takana ja extrana oli air squat x 10/pv. Huomenna tulee toinen extra mukaan kehiin, nähtäväksi jää mikä hurja liike se on. ;)

Ohjeena oli siis aloittaa päivästä 1, jokaista liikettä yksi toisto ja hooveri on joka päivä aina sen minuutin. Extrat on vakitoistoina, kuten kyykky ilman painoa x 10. Nyt menen siis päivässä 15 ja eilinen jäi tekemättä eilen, joten tein sen tänään ns. rästinä. Toistoja oli siis noita kaikkia 14 +15, 1min + 1min, extra 10 + 10. Oli kyllä koko keho kovilla ja lievät tärinätkin päällä.

Makee haaste! Keho ainakin tuntuu olevan vahvempi ja ryhtiäkin on tullut paremmin esille. :)

Voimapyörä

Tadaaaaa!!!

Tulipas tuommoinen hankittua Kuntopisteestä jokin aika sitten. Että on nami laite. Pakkauksessa on myös dvd, jossa ohjataan vekottimen kanssa 7min + 27min + 7min -kotijumppaa. Olen tätä vetänyt kahdesti ja ekalla kerralla ei voinut muuta kuin nauraa itsensä kipeäksi hassun pätkän vuoksi. Nimittäin tätä kuntoilua ohjaa hillitön bodari (ja sitä saakin katsoa vähän kuola poskella kun on niin babyface, aika nätti poika)! Voitte vain kuvitella, tuli mieleen eräs video Terry Crewista: