Vuorotyötreenaaminen

Vuorotyötreenaaminen on tullut silloin tällöin esille nettimaailmassa ja tämä on välillä pohdituttanut minuakin.

Miten sovittaa kunnollinen ja monipuolinen treeni vuorotyön ja yksinhuoltajuuden sekä parisuhteen keskelle? Milloin ehtii treenaamaan ja minkä verran? Mitkä asiat tulisi ottaa huomioon? Huonojen yöunien vaikutus treenaamiseen ja työntekoon? Entä riittääkö vuorokaudessa tunteja tähän kaikkeen?

Välillä tuntuu, että voisi luovuttaa ihan kaiken suhteen. Ihan sama miltä näytän, ihan sama miten syön, ihan sama tuleeko treenattua, mutta sitten mieleen palautuu ne ajat, jolloin painoin 25kg enemmän. Ja vaakakin kotona muistuttaa viikottaisesta punnituksesta. Tällä hetkellä vaakalukema ei näytä todellakaan hyvältä. Pitkän rankan lapsikiukuttelun, huonon ruokavalion, parisuhteen (onko tää muka syy, EI!) ja lähes nollilla ollut urheilu on aiheuttanut useamman kilon painonnousun. Tästä onkin hyvä ottaa itseään taas niskasta kiinni (kuinkahan monta kertaa olen ehtinyt tämänkin sanomaan?) ja tehdä asialle jotain.

Siispä. Tankotanssi alkaa uutena lajina minulle, kokeilen muutaman kerran verran ja katson tuleeko jatkoja samalle salille, jonne ostin kymppikortin. Alan siis käymään kuntosalilla lapsenhoidon järjestymisen puitteissa ja vähintään kerran viikossa pääsen tankotanssia ihmettelemään. Tämän lisäksi olen asettanut itselleni vuodelle 2015 tavoitteita:

Avauduin Miehelle yksi päivä siitä, ettei oikein pääse käyttämään salin kymppikorttia kun kukaan ei ehdi auttamaan lapsen hoidossa. Äiti on lupautunut hoitamaan tiistaisin helmikuun loppuun asti, mutta viikossa on monta muuta päivää, jolloin voisi käydä salilla, ryhmäjumpissa ja sun muuta. Mies saattoi alkaa ajattelemaan asiaa minunkin kantaa tässä parisuhteessa. Vaikka lapsi ei ole hänen, lapsi on silti mukana parisuhteessa hyvin tiiviisti, joten hieman vastuuta pitäisi jakaa toiselle. Ei, en pakota, mutta tarjoan mahdollisuutta siihen, että voisi tutustua lapseeni ilman minua silloin tällöin, puuhastella "miesten" juttuja ja muuta kivaa. Hän lupasi ajatella asiaa, jos saisi omat aikataulunsa sovitettua niin, että antaisi minullekin silloin tällöin tunnin kahden mahdollisuuden treenata. Hänen treeniaikataulunsa on niin vaihteleva viikottain ja vaihtelee myöskin työpäivät. Välillä on viikkoja, jolloin hän tuntuu treenaavansa/pelaavansa useammin kuin me näkisimme. :D

Ja HAA! Veljeni on auki neljä lapsen hoitokeikkaa, joten hänenkin kanssa tulisi sopia treenihetkeni. ;)

Kirjoittelen tästä aikataulun sovittamisesta pitkin blogia, miten tämä kaikki onnistuu siis vuorotyön, lapsen hoidon, parisuhteen ohella. Tässä onkin jo vähän kirjoitettuna omia ajatuksia.

Tankotanssi

Eilen alkoi tankotanssi-kurssi. Kurssi kestää toistaiseksi helmikuun loppuun ja toivon mukaan jatkuu, ainakin näin ensimmäisen kerran jälkeen! Hullun hauskaa hommaa, masokistista kipua ja jollain tavalla sairaalloista nautintoa kipujen ohella. Uusien outojen lihaksien löytämistä, tangossa kiipeilyä. Mustelmia, hikeä, verta ja kyyneliä. Ryhmässäni on kuusi tankoilijaa ja opettaja. Eilen opeteltiin astelemaan tangon ympärillä, tankoon nousua "seisomaan" ja risti-istuntaa. En ole ihan perillä kaikista termeistä, mutta eiköhän kurssin edetessä termit tule paremmin tutuiksi. Kieputtiin myöskin tangon ympärillä.

Peiliin oli pakko katsoa, näin vain ryhdittömän, lihaksittoman (on mulla lihaksia tuolla jossain piilossa näköjään!) hahmon, joka epätoivoisesti yritti päästä kauniisti tangon ympärille asettumaan. Nilkkoja piti muistaa ojentaa. Ainoastaan peiliin katsomalla oppii itsestään, missä raajat menee ja millä tavalla ne taittuu. Pystyi peilin kautta korjaamaan asentoaan. Opettaja kävi välillä korjaamassa käden tai nilkan asentoa. Näin ensikertalaisena, ei hassumpaa!

Ja jälkimainingit. Jalkapöydät mustelmilla, reidet ja sääret kipeinä, käsivarret... Ja selässä on uusia kummallisia lihaksia paikoissa, joissa ei niitä tajunnut olevan! Unohtamatta vatsalihaksia! Tietää tehneensä ja antaneensa lähes kaikkensa. Viimeiseen asti hikoiltiin ja kiipeiltiin tangossa. Tästä on hyvä jatkaa tiistaisin tankoilua, seuraavaa tuntia odotan jo kuin kuuta nousevaa.

Suosittelen kaikille, jotka ovat miettineet tankotanssia lajiksi. Sopii aloittelijoille, edistyneille, urheilijoille, sellaisille, joilla ei ole urheilutaustaa, isoille, pienille, ylipainoisille, normaalipainoisille, ihan kaikille, vanhemmille ja nuoremmille! Uskomaton laji!

Salikuulumisia!

Kävin toissapäivänä salilla kun pitkästä aikaa koitti hyvä tilaisuus. Käytin sen hetken ja karkasin salille. Kokeilin tehtyä ohjelmaa ja lähdin tietysti tapani mukaan hieman sooloilemaan, mutta ohjelman mukainen salitreeni tuli vedettyä. Pieniä poikkeuksia lukuunottamatta. ;)

Poljin kuntopyörällä 10 minuutin ajan rivakasti, levelillä 4, ja n. 26,5km/h vauhdilla. Ihan hyvä, hikikin ehti puskea siinä pintaan. Soutulaitteella 5 minuuttia reippaasti ja aloin painelee tämän jälkeen laitteen nappuloita ja löysin sieltä kalapelin! Ei muuta kuin 4 minuutin kalapelin veto. :'D Oli ihan pakko kokeilla. Siinä olikin sitten nää alkulämmittelyt.

Vatsoja ja selkiä 3 x 20, paitsi selässä sarja 20, 20, 15. Kiva fiilis tähän asti. Ohjelman mukaisesti edetään kalapelistä huolimatta. Sitten vipareita. Valkkasin kolmen kilon painot molempiin käsiini ja asetuin penkille tekemään niitä. Viparit eteen ja loppuvaihees otti niin koville kun alkoivat olkapäät ja kyynärpäät natisee. Selvästi menee jokin pieleen. Tää tuumataan uudestaan. 3 x 12 näitä kuitenkin. Jäin sitten vielä tähän penkin viereen ja päätin tehdä bulgarialaisia kyykkyjä, ilman lisäpainoja (kuvassa käsipainot ja joillakin on käytössä käsipainojen lisäksi jalkapainot). Vasemmalla alko jo vähän tutista ja tasapaino heittää 10 toiston jälkeen. Kuitenkin kyykättiin joka toisto loppuun asti. Sinnillä! Toinen kyykkäys oli perusaskelkyykkyä vuorotellen maton yli 20x ja kolmas oli toinen puoli 20 toistoo kerrallaan. Kyllä on nää kyykyt tuntunut jaloissa ja pakaroissa pari päivää ja huomenna pitäisi mukamas taas mennä vetää uutta salikierrosta samalla ohjelmalla töiden jälkeen. ;)

Kuvat haettu googlesta

Näiden kyykkyjen välissä tein vipareita seisten sivuille, mikä meni mukavasti, ilman olkapäiden natinoita 3kg painojen kanssa. Vartalonkiertoa kepillä 3 x 40, tuntu vähän tyhjältä, mutta loppuvaiheessa alkoi tuntumaan kylkilihaksissa. Jotain hyötyäkin? Lopuksi kun olin niin hyvässä vauhdissa ja jalat kipeinä kyykkäyksissä niin menin juoksemaan matolle 7 minuutin ajaksi n. 8km/h vauhdilla ja tämän jälkeen rauhallista venyttelyä.

Ja nyt kohti iltavuoroa ja huomenna aamuvuoroon. Äkkiäpäs on tämäkin viikko rientänyt. :) Oikein kivaa viikonlopun alkua kaikille!

Saliohjelma!

Nyt mulla on sellainen! Jee!

10min kuntopyörä

5min soutulaite

3 x 20-30 vatsaliike (mikä nyt milloinkin tuntuu parhaimmalta)

3 x 20-30 alaselkäliike

3 x 10-12 viparit eteen

3 x 10-12 ylätalja

3 x 10-12 viparit sivulle

3 x 20 askelkyykky

3 x 30-40 vartalon kierto kepillä

Ja loppuun voisi ottaa juoksumattoilun 10-20 min ajan. Sain apua ohjelman tekoon tutulta toiselta puolelta Suomea ja lähden tästä liikkeelle. Muokkaan ohjelmaa ajan kanssa, nyt alkuun koko kropan saliharjoittelu, josta voitaisiin lähtee tekemään kaksijakoista saliharjoittelua myöhemmin. Tällä ohjelmalla mennään varmaan pari kuukautta jos nyt saan järjestettyä lapsen hoidon pariks tunniks pari kertaa viikossa. Kerron mielelläni miltä ohjelma tuntui sitten ensimmäisen kerran jälkeen!

Kuntosaliharjoittelu

Lapsivapaaviikonlopun viimeisenä päivänä totesin, että ulkona tuulee reippaasti ja vettäkin tulee ajoittain kuin kaatamalla. Ei juoksulenkkiä tänään. Tarkistin, monelta uimahalli aukeaa, jos lähtisin kuntosalille ja sen jälkeen uimaan muutaman sadan metrin verran.

Tajusin sen, että mulla ei ole kunnon kuntosaliohjelmaa (okei, olen tajunnut tämän paljon pidemmän aikaa). Olen pitkin vuotta salilla käynyt ilman minkäänlaista ohjelmaa, enkä tiedä onko siinä mitään järkeä. Olen yleensä lämmitellyt juoksumatolla vajaa puoli tuntia, jonka jälkeen tehnyt mitä milloinkin. En ole vieläkään uskaltautunut raudan puolelle kun siellä on ollut niitä pelottavia öriseviä keski-ikäisiä miehiä. Jospa tänä sunnuntaina aamulla ei olisi? ;)

Jos eksyn raudan puolelle, mitä mä sitten teen? En tiedä. Taitaa jäädä väliin tänäänkin, joten vatsoja, selkää, jalkoja milloin milläkin laitteella. Ja niin kevyillä vastuksilla, ettei oikein tunnu paljon missään saliharjoittelun jälkeen. Ehkä se on tosiaan sen kuntosaliohjelman aika ja perehtyminen oikeanlaiseen saliharjoitteluun, jotta voisin saada hyvän hyödyn irti joka harvalla salikerralla. Salikertoja on ollut hyvin epäsäännöllisesti, enkä näitä saa säännöllisemmäksi ellen saa ilmaista hoitoa pojalleni viisi kertaa viikossa (sisällyttäen juoksulenkkipäivät). Haasteellista on tämän äidin treenaus ja unelmakropan saavuttaminen, eikös? :)

Täältä